皆様、こんにちは！

こんにちは！

ショートステイみんなの家・川越新河岸

介護予防運動指導員の溝口です。

残暑が続き暑い日がまだまだ続いておりますが、

しっかり食事は摂れていますか？

暑いと食欲が落ちるので、

冷たい物やのどごしの良い物ばかりで済ませていませんか？

毎日の食事の中で筋肉の元となるタンパク質を

摂ることを意識してみましょう！

タンパク質は大きく分類すると

肉、魚、卵、豆製品、乳製品の

5つに分けることができます。

1日3食の食事にこの5つのタンパク質を振り分けて

摂ること、軽運動をすることで筋肉を維持することが

大切です！

例えば、

朝は納豆と卵焼き、

昼はそうめんにツナ缶を併せて、

おやつにヨーグルト、

夜のメインは肉と野菜。

と言うように1日で少しずつでも

まんべんなく摂るようにしましょう！

筋肉は水分を貯える器でもあるので、

筋肉量の多い方の方が熱中症になりにくいと言われています。

筋力をつけることで疲れにくい体を作り、残暑を

乗り切りたいですね！

介護予防運動指導員　溝口幸子