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介護付有料老人ホーム『みんなの家-三橋6丁目』(^^)/
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住所

〒331-0052埼玉県 さいたま市 西区 三橋 6丁目393-1

最寄り駅

JR京浜東北・根岸線大宮駅西武バス「大宮駅西口」乗車10分

「三橋六丁目」バス停下車　徒歩7分（約500ｍ）

#鈴木勝也ホーム長(^^)/

 

 

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★☆三橋6丁目では毎日の体操はラジオ体操から始まる!!ラジオ体操で期待できる健康効果‼2025年令和7年✨

『みんなの家 三橋6丁目 介護ブログ』☆★

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ラジカセにてラジオ体操第1をリズミカルに流して

職員と共に毎日体操が始まります(*'ω'*)

日本人ならみんな知っている「ラジオ体操」。

実は効率よく運動効果をもたらす究極の体操なのです。

ラジオ体操第1を通して行なった場合の運動としての強度は、

なんと速歩に相当するほどのもの。

座っているときの３〜４倍のエネルギーを消費します。

 

 

毎日、行えば、心身がスッキリ目覚めることで自律神経も整い、代謝もアップします。

ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれるのです。

ラジオ体操の効果を得るには、漫然と流れるように行うのではなく、

リズムに乗って大きく伸びやかに動くことが重要。

それにより、筋肉や関節のストレッチ効果が期待できます。

ムチのようにしなやかで、リズミカルな動きを意識して行いましょう。

音楽に合わせた正確な動きを心がけることで、認知症予防も期待できます。

また、ラジオ体操にかかわらず、運動は習慣化することが大切。

その点でも、毎朝決まった時間に行うラジオ体操は、

生活リズムも整うことから、健康な体を手に入れることができるのです。

 

国民の健康を保つために1928年から始まった、ラジオ体操。

子どもの頃、夏休みにラジオ体操をしていたという人は多いのではないでしょうか。

現在でも、ラジオで朝6時30分から毎日放送されています。

そのため、ラジオを持っていれば、場所を問わずラジオ体操を気軽に始めることが可能です。

 

1.ラジオ体操の運動強度と消費カロリー

1-1.ラジオ体操の運動強度

運動強度（その運動を行なうにはどのくらいの負荷がかかるか）は、

じっと座っているときの何倍のエネルギーを必要とするかで測ることが可能です。

そして、その単位を「メッツ」と呼びます。

それでは、ラジオ体操の種類ごとの運動強度や他の運動との比較について見てみましょう。

ラジオ体操第一

ラジオ体操第一の運動強度は4メッツです。

これは、ゆっくりと階段を昇ったり、自転車で通勤したりするのと同程度の強度にあたります。

また、自分の体重を使って行なう軽めの筋力トレーニングよりも、強度が強い運動といえます。

ラジオ体操第二

ラジオ体操第二の運動強度は4.5メッツです。

テニス（ダブルスの試合）や水中歩行（中等度）と同等の強度になります。

座って行なうラジオ体操

ラジオ体操を座って行なう場合の運動強度は、2.8メッツです。

ストレッチは2.3メッツ、ヨガは2.5メッツとなるため、これらの運動よりも強度は強いといえます。

1-2.ラジオ体操の消費カロリー

ラジオ体操を5分間行なうと20kcal消費し、これは660歩を歩いた場合の消費カロリーに相当します。

ストレッチは10分ほど行なうと26kcal、植物の水やりも10分ほどで26kcalの消費となるため、

ラジオ体操は効率良くカロリーを消費できる運動だといえるでしょう。

 

2.ラジオ体操で期待できる健康効果

2-1.ラジオ体操で得られる効果

ラジオ体操には、上半身・下半身の運動となる動きだけでなく、全身を使う動きが含まれています。

さらに、ひねったり屈伸したりと、さまざまな関節を使う動きもあります。

これらの動きによって、呼吸が促される、消化器の働きが改善される、

肩こりや腰痛の予防・改善になるなどの効果が期待できるでしょう。

また、ラジオ体操は単なる体操というだけでなく、

エクササイズとしても有酸素運動としても優れています。

一日の始まりや、運動前に行なうウォーミングアップにもおすすめです。

2-2.ラジオ体操で意識すること

上記で紹介した効果をより高めるには、意識すべきポイントがあります。

ラジオ体操を行なう際には、呼吸を意識すること、

動きを一つひとつ丁寧に行ない指先まで伸ばすこと、動かしている部位に集中することが大切です。

 

ラジオ体操でカロリーを消費して健康を目指そう

国民の健康維持を目的にスタートした、ラジオ体操。

夏休みに行なう体操というイメージがあるかもしれませんが、

丁寧に個々の動作を意識して行なうと心拍数が上昇し、優れたエクササイズや有酸素運動になります。

ラジオ体操の動きには、呼吸の促進、消化器の働きの改善、肩こりや腰痛の予防・改善など、

さまざまな効果が期待されています。

運動は、誰かと一緒に行なうと継続しやすいことがわかっています。

ぜひ周りの人を誘って、ラジオ体操を習慣化してみてください。